मदर्स डे: एक मुट्ठी बादाम के साथ मांओं के लिये सुनिश्चित करें सेहतमंद जिंदगी

By 121 News

Chandigarh May 03, 2022:- सही मायने में मांओं को परिवार का स्तंभ कहा जाता है। हर मां के लिये, चाहे वह कामकाजी हों या फिर गृहिणी, उनके लिये काम का कोई अंत ही नहीं होता। उनकी कोशिशों के सम्मान और मदरहुड का जश्न मनाने के लिये, पूरी दुनिया में 8 मई को मदर्स डे मनाया जाता है। जैसे-जैसे यह दिन करीब आ रहा है, आइये उनकी सेहत और पोषण के विभिन्न पहलुओं पर ध्‍यान देते हैं।

स्वस्थ जीवन को बनाए रखने के लिये उचित पोषण और स्वस्थ आदतें आवश्यक हैं। हालांकि, अपनी व्यस्त दिनचर्या के कारण, मांओं को शायद ही कभी खुद की देखभाल करने का समय मिल पाता है। वे जितना अपने परिवार का ख्याल रखती हैं, उतना ही उन्हें अपने भी ध्‍यान रखने की आदत डालनी चाहिए। शुरू करने का एक अच्छा तरीका नियमित व्यायाम के लिये समय निकालना और संतुलित आहार शामिल करना है। समझदारी से स्नैक्स चुनने से मांओं को जरूरी पोषण सुनिश्वित करने में काफी आगे तक मदद मिल सकती है। जैसे, फ्रायड स्‍नैक्‍स की जगह मुट्ठीभर बादाम लेने से अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अलावा प्लांट प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, विटामिन ई, मैग्नीशियम, राइबोफ्लेविन और जिंक मिलता है। बादाम का नियमित सेवन मांओं को सेहतमंद जीवनशैली जीने में मदद कर सकता है।
मदर्स डे पर स्तनपान कराने वाली मांओं के लिये जरूरी पोषक के बारे में बताते हुए, रितिका समद्दर, रीजनल हेड- मैक्स हेल्थकेयर- दिल्ली ने कहा कि अच्छा पोषण मांओं के लिये जरूरी होता है, खासकर प्रेग्नेंसी के बाद। यह ब्रेस्ट मिल्क की गुणवत्ता को बेहतर कर सकता है और पोस्टपार्टम के दौरान प्रसव के बाद मददगार हो सकता है। इस दौरान, स्तनपान कराने वाली मांओं को प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ उनके खाने में शामिल करना चाहिए- जैसे अंडे, दूध, सब्जियां और फल। स्‍वस्‍थ नाश्‍ते के लिये, स्तनपान कराने वाली मांएं मुट्ठीभर बादाम खा सकती हैं, क्योंकि यह संतुष्टि देने वाला, पौष्टिक होता है और इसमें काफी सारे जरूरी पोषक तत्व होते हैं। बादाम विटामिन ई, एंटीऑक्सीडेंट्स, डाइटरी फाइबर, राइबोफ्लेविन, फॉस्फोरस, मैग्‍नीशियम, कॉपर, प्रोटीन, मैग्‍नीज़ और कैल्शियम से भरपूर माने जाते हैं। इसमें सेहतमंद जीवन के लिये आवश्यक फोलेट, आयरन, नियासिन, थाइमिन, जिंक और पोटेशियम भी होता हैं।
मदर्स डे के मौके पर गर्भकालीन डायबिटीज को केंद्र में रखते हुए, शीला कृष्णास्वमी, न्यूट्रिशन एवं वेलनेस कंसल्टेंट कहती हैं कि गर्भकालीन डायबिटीज मांओं को भविष्य में डायबिटीज के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। इस स्तर पर एक उचित आहार में बादाम जैसे नट्स सहित सभी खाद्य समूहों के विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। बादाम फाइबर (30 ग्राम सर्विंग) और 15 जरूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जिनमें (प्रति सर्विंग 30 ग्राम) शामिल हैं: मैग्‍नीशियम (81 मिलीग्राम), पोटेशियम (220 मिलीग्राम), और विटामिन ई (7.7 मिलीग्राम), जो उन्हें बिगड़े हुए ग्लूकोज टॉलरेंस या टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों के लिये पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता बनाते हैं।